Wandelen en trektochten: tips voor routes, uitrusting en veiligheid

Wandelen en trektochten zijn geweldige manieren om de natuur te verkennen, te ontspannen en te genieten van fysieke activiteit. Of je nu een ervaren wandelaar bent of net begint met deze hobby, er zijn altijd manieren om je voor te bereiden en te verbeteren. In deze blog delen we tips over het kiezen van de juiste routes, uitrusting en veiligheidstips om je wandel- en trektochtenervaring nog leuker te maken!

Kies de juiste route

Bij het kiezen van een route voor wandelen of trektochten zijn er verschillende factoren om rekening mee te houden. Allereerst is het belangrijk om je eigen niveau en ervaring te overwegen en een route te kiezen die past bij je fysieke capaciteiten. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de weersomstandigheden en seizoenen. Zo voorkom je dat je straks in de regen wandeld. Verder is het aan te raden om de route van tevoren goed te bestuderen, inclusief hoogteprofielen en eventuele moeilijke stukken, en om te controleren of er voldoende accommodaties en voorzieningen zijn onderweg. Ten slotte is het belangrijk om toestemming te vragen en de regels en richtlijnen van het gebied te respecteren waar je wandelt. 

Plan je route 

Het plannen van je wandel- of trektochtroute is een belangrijk onderdeel van de voorbereidingen en kan bepalend zijn voor jouw ervaring. Waar ben je ook zonder een goede voorbereiding. Massamarkt heeft de belangrijkste tips op een rijtje gezet voor jou!  

1. Bepaal je vaardigheidsniveau: Het is belangrijk om een route te kiezen die past bij je vaardigheidsniveau. Als je nieuw bent in het wandelen of trektochten, begin dan met eenvoudigere routes en werk geleidelijk aan naar moeilijkere routes.

2. Ken je fysieke capaciteiten: Houd rekening met je fysieke capaciteiten bij het kiezen van een route. Als je niet veel ervaring hebt met wandelen of als je gezondheidsproblemen hebt, kies dan voor een minder uitdagende route.

3. Overweeg de omgeving: Als je in een gebied wandelt waar je niet bekend bent, zorg er dan voor dat je de omgeving onderzoekt voordat je gaat wandelen. Kijk naar het weer, de terreinomstandigheden, de aanwezigheid van wilde dieren en andere factoren die van invloed kunnen zijn op je veiligheid en comfort.

4. Plan je route: Maak een kaart van de route die je gaat lopen en neem deze mee op je wandeling. Houd rekening met de lengte van de route, de hoogteverschillen, mogelijke rustpunten en andere belangrijke informatie.

5. Informeer anderen: Laat iemand weten waar je naartoe gaat en wanneer je verwacht terug te zijn. Het is ook een goed idee om een noodsignaal af te spreken voor het geval er iets misgaat.

6. Neem de juiste uitrusting mee: Zorg ervoor dat je de juiste uitrusting meeneemt, zoals geschikte wandelschoenen, een rugzak, een kaart en kompas, en voldoende water en snacks.

7. Veiligheid eerst: Houd altijd veiligheid voorop en wees bereid om je plannen te wijzigen als de omstandigheden veranderen.

Zorg voor de juiste uitrusting

Om te zorgen voor de juiste uitrusting tijdens het wandelen, zijn er een aantal belangrijke items waar je rekening mee moet houden:

1. Schoenen: kies wandelschoenen die passen bij de aard van je tocht. Voor eenvoudige wandelingen in vlak terrein, kun je kiezen voor lichtere schoenen, terwijl voor meer uitdagende tochten schoenen met een stevige zool en goede enkelondersteuning nodig zijn.

2. Kleding: draag kleding die geschikt is voor de weersomstandigheden. Kies ademende en lichtgewicht kleding voor warm weer en warmere en waterdichte kleding voor koud en nat weer.

3. Rugzak: kies een comfortabele rugzak die past bij de lengte van je rug en met voldoende ruimte om je spullen mee te nemen. Zorg voor een goede verdeling van het gewicht om te voorkomen dat je rug en schouders belast worden.

4. Navigatie: neem altijd een kaart en kompas mee, en eventueel een GPS, om ervoor te zorgen dat je niet verdwaalt.

5. Eten en drinken: neem voldoende water en snacks mee om energie op te doen tijdens de tocht. Pas je eten en drinken aan op de lengte van de tocht en het terrein.

6. EHBO-kit: zorg dat je een EHBO-kit meeneemt met de belangrijkste benodigdheden, zoals pleisters, ontsmettingsmiddel, pijnstillers en blarenpleisters.

7. Overnachtingsuitrusting: als je van plan bent om te overnachten, zorg dan dat je de juiste uitrusting bij je hebt, zoals een tent, slaapzak, slaapmatje en eventueel een kooktoestel.

Belangrijk is om bij het kiezen van uitrusting rekening te houden met het soort tocht dat je gaat maken. Een eenvoudige wandeling vraagt om minder uitrusting dan een meerdaagse trektocht in de bergen. Zorg er daarnaast voor dat je uitrusting van goede kwaliteit is en comfortabel zit om blessures en ongemakken te voorkomen.

Blijf gehydrateerd en gevoed

Tijdens het wandelen en trektochten is het van essentieel belang om voldoende gehydrateerd en gevoed te blijven om je energie op peil te houden en uitdroging te voorkomen. Hier zijn een aantal tips om hiervoor te zorgen:

1. Neem voldoende water mee - zorg ervoor dat je voldoende water bij je hebt voor de hele tocht. Afhankelijk van de lengte en moeilijkheidsgraad van de tocht, kan het nodig zijn om een waterfilter of tabletten mee te nemen om onderweg water te kunnen drinken uit natuurlijke bronnen.

2. Neem voldoende snacks en maaltijden mee - afhankelijk van de duur van de tocht en je eigen voorkeuren, kan je ervoor kiezen om kant-en-klare snacks en maaltijden mee te nemen of om ter plaatse te koken. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt om je energie op peil te houden.

3. Eet en drink regelmatig - neem regelmatig kleine slokjes water en eet kleine porties om ervoor te zorgen dat je energie op peil blijft. Probeer te vermijden dat je honger krijgt of uitgedroogd raakt, omdat dit je prestaties kan beïnvloeden.

4. Plan je maaltijden en snacks vooruit - als je van plan bent om onderweg te koken, zorg er dan voor dat je een goede planning hebt voor je maaltijden en snacks. Kies voedzame ingrediënten die makkelijk mee te nemen en te bereiden zijn.

5. Houd rekening met het weer - zorg ervoor dat je voldoende water en snacks bij je hebt voor extreme temperaturen. Bij warm weer moet je bijvoorbeeld meer water drinken om uitdroging te voorkomen, terwijl

6. Bij koud weer vetrijke snacks kunnen helpen om je energie op peil te houden.

7. Neem eventueel supplementen mee - als je van plan bent om langere trektochten te maken, kan het nuttig zijn om supplementen mee te nemen om je energie op peil te houden. Dit kunnen bijvoorbeeld energierepen of -gels zijn, maar ook supplementen zoals magnesium en kalium kunnen helpen om krampen te voorkomen en je energie op peil te houden.

Respecteer de natuur

Tijdens het wandelen en maken van trektochten is het belangrijk om de natuur te respecteren en ervoor te zorgen dat je geen negatieve impact hebt op het milieu. Met een paar  simpele tips kan jij al helpen de natuur mooi te houden. 

1. Blijf op de paden: Ga niet van de paden af, om beschadiging van de natuurlijke omgeving te voorkomen.

2. Neem je afval mee: Neem al je afval mee en gooi het op een juiste manier weg. Laat geen sporen achter in de natuur.

3. Respecteer dieren: Blijf op gepaste afstand van dieren en verstoor hun leefomgeving niet.

4. Gebruik biologisch afbreekbare producten: Gebruik biologisch afbreekbare zeep en tandpasta en vermijd het gebruik van wegwerpproducten.

5. Maak geen vuur: Vuur kan ernstige schade toebrengen aan de natuur. Als je een vuur moet maken, gebruik dan alleen aangewezen vuurplaatsen en zorg ervoor dat het vuur volledig is gedoofd voordat je vertrekt.

6. Respecteer andere wandelaars en kampeerders: Maak niet te veel lawaai en vermijd het verstoren van andere wandelaars en kampeerders.